Examens, concours : se préparer avec la sophrologie

Cette phrase, c’est un de mes professeurs en école de commerce qui l’a prononcée, après un examen blanc que j’avais « subi ». C’est bien le terme, « subi », tant j’avais redouté, appréhendé ce moment. Pourtant tout y était, j’avais beaucoup travaillé le contenu, sur le fond j’étais prête. Mais à l’idée d’ouvrir la bouche pour dérouler mon exposé je me sentais pétrifiée, et déjà une semaine avant l’épreuve mon corps montrait tous les symptômes de la crise d’angoisse.

Lorsque j’étais étudiante je ne connaissais pas encore la sophrologie, pourtant avec le recul cela m’aurait été bien utile. J’avais régulièrement tendance à perdre mes moyens, qu’il s’agisse d’un oral d’examen ou d’une simple intervention devant un groupe. J’avais beau me convaincre que j’étais prête, que l’enjeu n’était pas si important, ou que j’avais en face de moi des personnes bienveillantes, mon corps me trahissait et se mettait sur une sorte de « mode automatique » : il m’arrivait alors d’oublier tout ce que je savais, d’avoir du mal à respirer ou même de me sentir stupide avant même d’avoir ouvert la bouche !

Aujourd’hui je suis sophrologue (on ne fait rien par hasard !). J’accompagne ceux qui souhaitent mener à bien un projet et qui, pour cela, doivent passer par la « case » examen ou concours. On peut également me solliciter pour préparer une prise de parole en public (présentation de pitch par exemple).

♦   La sophrologie aide à canaliser le stress et les émotions négatives :

Souvent lorsqu’on appréhende un examen, on se met à imaginer le pire : « Je vais tout rater c’est sûr… », « Je n’y arriverai jamais, je ne suis pas à la hauteur… », « Et si jamais j’oublie tout ce que j’ai appris ? Ça m’est déjà arrivé… ». Le cerveau ne fait pas la différence entre la réalité et la fiction : pour lui, si vous vous imaginez en train de rater votre examen, il considère que cela arrive réellement. Et cette perspective peut générer un stress important, à la fois énergivore et paralysant. La gestion du stress et des émotions négatives est une des principales demandes en consultation de sophrologie. Quant aux émotions positives, nous leur redonnerons la place qu’elle méritent, elles sont un formidable générateur d’énergie ! En bref, je vous donnerai tous les outils nécessaires pour vous aider à reprendre la main et à envisager sereinement l’échéance.

♦   Gérer son énergie permet d’être plus efficace dans ses révisions :

Par un entrainement adapté et personnalisé, je vous transmettrai des techniques pour vous aider à mieux récupérer, à vous relaxer tout en étant plus efficace dans vos révisions. Préparer un examen doit en effet s’envisager comme un « marathon », avec une préparation dans la durée. Comme un sportif, il s’agira donc d’apprendre à prendre soin de soi et de son capital énergie. Vous connaissez sans doute cet adage : « Qui veut voyager loin ménage sa monture ».

Les exercices de relaxation seront réalisés en position assise ou debout, pour s’intégrer au mieux dans votre quotidien et vos révisions.

♦   Trouver le juste équilibre !

En principe, le stress bien régulé nous aide à nous mettre en action, participe à une bonne diffusion de l’énergie dans l’organisme et active nos ressources physiques et mentales. Défini ainsi, on ne peut que reconnaître son intérêt le jour d’un examen… Cependant lorsqu’il est trop intense, il peut nous submerger et nous paralyser dans l’action (répondre aux questions d’un examinateur par exemple). Grâce au travail de préparation réalisé ensemble, vous serez en capacité de trouver ce qu’on appelle la « juste activation »: elle vous permettra de rédiger votre dissertation ou de dérouler votre présentation en pleine possession de vos moyens. C’est un vrai confort de pouvoir canaliser son stress en fonction des évènements.